一年有二十四节气，立秋是二十四节气中的第13个节气，预示着秋天的开始。“处暑一日热三分”，立秋后虽然是秋天，但天气往往还是炎热的。民间有”立秋有早晚”的说法，那么今年的立秋是早还是晚？老年人在立秋时节又该注意些什么呢？
立秋节气的由来和特点
立秋是二十四节气中的第13个节气，通常在每年公历8月7日或8月8日。从字面意思理解，”立”是开始的意思，”秋”指秋天，合起来就是秋天开始的意思。立秋过后，意味着告别炎热的夏季，开始进入凉爽的秋季。
立秋在天文学上的含义是太阳到达黄经135°的时候。在我国古代，立秋被视为一个重要的节气，代表着农作物即将成熟，也是丰收的预兆。古人非常重视这个节气，会举行各种庆祝活动来迎接秋天的到来。
立秋虽然在天文意义上已经进入了秋天，但在气象学上，秋季的开始还需要满足一定条件：连续五天的日平均气温稳定在22℃以下，才算真正进入秋季。所以立秋后，很多地区仍然会经历”秋老虎”的炎热天气。
今年立秋是早还是晚？
关于”立秋有早晚”的说法，主要是指立秋这一天在农历的位置。根据古老的说法，如果立秋落在农历七月上旬，称为”早立秋”；如果落在农历七月中旬或下旬，则称为”晚立秋”。
2025年8月7日是立秋节气，按照农历来看，今年立秋是在农历七月十四，属于”晚立秋“。民间有谚语说：”早立秋，晚寒露，热死老公公；晚立秋，早寒露，冷死老婆婆。”这句话反映的是民间对节气早晚与气温变化关系的经验总结。
对于今年来说，晚立秋意味着夏季热期可能相对短一些，秋季来得相对早一些。这只是民间的经验之谈，实际的气温变化还受到全球气候变化、区域气候特点等多种因素的影响。
从气象学角度来看，立秋后气温变化通常表现为”三伏未尽，秋已立“的特点。尽管已经立秋，但三伏天还没有结束，天气依然炎热。特别是在我国南方地区，立秋后往往会出现”秋老虎”，气温仍可达到35℃以上。
立秋时节老人的保健要点
立秋时节，气温虽然开始下降，但昼夜温差逐渐增大，加上”秋老虎”的威胁，老年人需要特别注意健康保养。
防暑降温仍是重点：立秋后的一段时间内，很多地区仍会出现高温天气。老年人对高温的适应能力较差，应继续做好防暑降温工作。高温天气避免外出，特别是在中午前后的高温时段。室内可以使用空调或风扇，但要注意温度不宜过低，一般控制在26℃-28℃为宜。
注意饮食调整：立秋后，人体新陈代谢开始减慢，饮食也应随之调整。老年人可以适当减少生冷食物的摄入，增加一些温性食物。秋季养生宜滋阴润燥，可以多吃一些梨、百合、银耳等具有滋阴润肺作用的食物。蔬菜水果要充分洗净后再食用，避免食物中毒。
关注睡眠质量：立秋后昼夜温差逐渐加大，夜间气温下降明显，老年人要注意调整睡眠环境。晚上睡觉时可适当增加薄被，避免受凉引发关节疼痛。保持规律的作息时间，有助于提高睡眠质量。
适当运动锻炼：立秋后，天气逐渐转凉，是老年人户外活动的好时机。可以选择早晨或傍晚时分进行适度的户外运动，如散步、太极拳、广场舞等。运动强度要适中，避免过度疲劳。同时要注意运动前的热身和运动后的放松，预防运动损伤。
预防秋季疾病：立秋后，气候变化大，是呼吸道疾病的高发期。老年人应该注意预防感冒、支气管炎等疾病。可以适当增加衣物，避免受凉。同时保持室内空气流通，减少病菌传播的机会。
立秋养生的传统智慧
中医认为”春夏养阳，秋冬养阴”，立秋后人体阳气开始收敛，阴气开始生长，养生重点也随之变化。
保持情绪稳定：中医认为”肺主秋“，肺与悲伤的情绪相对应。老年人在秋季应保持心情舒畅，避免忧郁悲伤的情绪。可以通过听音乐、下棋、看书等方式调节心情，保持精神愉快。
注意保暖防寒：虽然立秋后天气仍然较热，但早晚温差加大，老年人容易感到不适。应该随时增减衣物，特别是早晚外出时注意保暖，防止受凉。同时保护好容易受凉的部位，如背部、腹部和关节等。
调整作息时间：立秋后，日照时间逐渐缩短，老年人可以适当调整作息时间，早睡早起，与自然节律保持一致。保持充足的睡眠对增强免疫力、预防疾病有重要作用。
饮食调理重润燥：秋季天气干燥，容易伤津耗气。老年人应多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨、莲藕等。同时适当补充蛋白质和维生素，增强机体抵抗力。少吃辛辣刺激性食物，以免加重燥热。
皮肤保养不可少：秋季空气干燥，老年人皮肤容易干燥瘙痒。要注意皮肤保湿，可以使用一些温和的保湿霜或乳液。洗澡水温不宜过高，避免破坏皮肤表面的油脂保护层。
立秋是夏秋交替的重要节气，老年人在这个时期要特别关注自身健康变化。通过合理的饮食调整、适当的运动锻炼、良好的作息习惯和积极的情绪管理，可以帮助老年人平稳度过季节变化，保持健康状态。
立秋虽然意味着秋天的开始，但夏季的余热仍在。无论是早立秋还是晚立秋，最重要的是根据实际天气变化和自身身体状况，做好相应的调整和防护。希望广大老年朋友能够平安健康地度过这个季节交替的时期，享受秋高气爽的美好时光。
参考文献：
《中医养生学》，中国中医药出版社；《24节气养生全书》，人民卫生出版社；《老年人健康生活指南》，科学技术文献出版社；《气象科普知识》，气象出版社；《中国传统节气文化研究》，民族出版社。
本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。
